恨み・憎しみ・怒りを和らげるために必要なステップ

こんにちは、

カウンセリングルームほほえみの森口瑞恵です。

ご覧いただきありがとうございます。

恨み、憎しみ、怒りの感情が収まらないとき　

恨み、憎しみ、怒りが湧いてくる時
人はどんなことを考えているのだろう？

例えば、
どうやって思い知らせてやろうか？
どうしてくれようか？
同じ思いを味あわせてやりたい
許せない
こうしたらどうだろうか？と考えを巡らせる
などなど…

相手に何かしらの方法で
自分のの思いを分からせたくなることが
あるかもしれません。
復讐したくなるような気持ち。
恨む気持ちで覆われるような…

だって、
どう考えても理不尽だし、
どう考えても納得できないし、
何でこんな思いしなきゃいけないのかわからない
何も悪いことなんてしてないのに…

全然納得できないし
収まりもつかない

この気持ちをどうしたらいいかわからず
ずっとぐるぐる考えてしまう。

そういう状態は
とても消耗するし疲れるし
やりきれない気持ちにもなります。

それらの感情を消化するのは簡単ではないけれど、自分が苦しいままなのもしんどいです。

なので、
自分を楽にするためにできることをやっていきたい。

恨みや憎しみの感情を小さくしたい時

やってみたいことは大枠で3つ

①怒りのエネルギーの発散と吐き出し
②怒りの元になっている感情を見つける
③見つけた感情の吐き出しと受容

具体的な詳細はいろいろあるのだけれど、
これらの作業が少しずつ進んていくと、
苦しさが徐々に軽減していくかもしれないです。

怒り、憎しみ、恨みなどの感情があるときは、相手に復讐したくなったり
思い知らせるために傷つけたくなったり
呪いたくなったりするかもしれません。

でも、
たとえ復讐したとしても、
上記の作業が進まない限り
自分の心は本当の意味での楽には
ならないと思うのです。

自分の中にあるものを
自分が見てあげなければ
自分のこの気持ちを
誰がわかってくれるというのか？

恨みや憎しみが湧くということは、
それほどに嫌な思いをした、傷ついたということだと思うから…

怒りの元になっている奥にある気持ちを知る

　　
怒りがあるのは、傷つき感情が元にあるから。

　　
自分の怒りの奥にある
深い傷つき感情を直視するのは
ひとりでおこなうのが難しいときもあります。
傷の大きさによっては
とても苦しいことかもしれない

そんなときは
一緒にその作業をしてくれる人と
やってみてもいい

人それぞれのタイミングもあります。
自分のタイミングを大切にしていい。
ひとりでやろうとしなくてもいい。
もちろん、ひとりでやりたいときはそれもいい。

自分の中にあるものを
見てあげられるときがくるといいなと
思います。

怒りや憎しみがあるということは、
それだけ傷ついた自分がいるということです。
その傷を抱えやすい形にしていきたい。

過去の出来事は変えられないけれど、
その時に感じた感情や感覚は
今までと違う形に変えることができます。
抱えやすい大きさにできる。

トラウマとは
出来事そのものではなく
その時に感じた感覚の方だから。

傷が癒えないとどうなる？

　　
　
癒えない傷は
怒りに変わっていくもの。恨みや憎しみ、殺意にもなりかねない。

それだけ深い傷を負ったということです。

怒りに変わった感情は折に触れて出てきます。
小さな出来事にも敏感に反応して出てこようとします。
抱えているにはしんどいものだから、
体が出したがります。

健全な方法でそれを出せたら、
後の気持ちが後悔や罪悪感に苛まれずに済むかもしれない。
新たな傷を生まなくて済むかもしれない。
怒りに任せて行動してしまった後、
自己嫌悪や後悔、罪悪感に苛まれるのはとても辛いです。

自分を大切に扱うとしたら？

　　

キツい感情を抑圧せずに見てあげることも、自分を大切に扱うことのひとつ。

自分を大切にするってエネルギーが必要です

どこで誰とどうやって向き合おうか？
そんなふうに考えて自分で選べたらいいなと思っています。

傷の手当てをすることで怒りを小さくすることが可能だということと、
自分が自分の手当てをするという選択肢があることを知っていてもらえたらと願います。

「許したくない」
「許さない」と決めているときは
怒りを小さくしたいとは思わないかもしれません。
そういう時は、まだ怒っていたいとき。
その気持ちを受け止めていいのだと思います。

やっぱり、自分なりのタイミングがあるということだと思います。

手当てしたいと思ったときがその時。。